[...] będzie ogólne trzymanie rozkładu i skupienie się na jakości i różnorodności. Twój rozkład jest ok. To były ogólne zalecenia. I chodziło mi o 10% od zapotrzebowania kalorycznego na tzw. poziomie zerowym. Ty już masz ucięte kalorie uwzględniajac Twoja aktywność i sytuację zdrowotna. Tego się na razie trzymamy i zobaczymy co się będzie działo.
Wczorajszy dzień - kalorie liczone i trzymane. A jako aktywność- kolejna godzina na łyżwach. Jestem zachwycona, coraz więcej rzeczy mi wychodzi. Pierwsze piruety, próby jaskółek. Wnioski: przydałoby się być bardziej elastyczną i rozciągniętą. Pytanie: czy solidne rozciąganie robić po treningach siłowych, czy raczej w dni nietreningowe (oczywiście [...]
Punkt 1: Kalorie wydatkowane przez twój organizm podczas normalnych czynności w ciągu dnia. Punkt 2: Kalorie spalane podczas ćwiczeń. Czego nie rozumiesz?
[...] prowadzić ten dziennik. Kontrolę i podsumowanie planuję na zakończenie dziennikowego konkursu. Nie widzę natomiast zmian ani w lustrze, ani po ubraniach Powinnam przyciąć kalorie, ale boję się, że będę chodziła głodna i zacznę podjadać. Zauważyłam natomiast, że moje nogi, choć cm raczej nie spadły, trochę się zmieniły -> mam ładniejsze, [...]
[...] pokombinuję i pewnie coś znowu zgapię od dziewczyn U mnie problem jest z dietą, bo ostatnio zdarza mi się podjadać - niby są to jakieś pierdoły, ale one podbijają mi kalorie, więc w rezultacie pewnie jestem na zerowym bilansie. I raczej nie wynika to z głodu a z łakomstwa i problemów natury emocjonalnej (ale to już moja praca nad samą [...]
[...] to i owo na ten temat i najwazniejsze obserwowalem reakcje swojego organizmu i tak naprawde wiem co mi trzeba, a czego nie. Ja glodny od stycznia jak zaczolem liczyc kalorie na powaznie tez nie chodze glodny moge byc oslabiony gdy np moja aktywnosc jest duzo wieksza niz normalnie, obiawia sie to tym ze przestajesz myslec bo za malo wegli [...]
Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 600g T 45g wczoraj konsultacja z Dawidem i jeszcze pchamy kalorie wyżej. OBECNIE DT B 280 W 600 T 45 DNT B 280 W 400 T 70 nie ukrywam, ze jest ciezko z jedzeniem w taka pogode, ale staram sie wiecej wpychac w formie plynnej masa [...]
[...] rolnika hodującego kurki dla siebie). Tłuszcze również są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania ukł. hormonalnego. Poza tym, właśnie tymi tłuszczami łatwiej podbijesz kalorie i wcale nie odłożą ci się one jako tłuszcz podskórny (czego nie można powiedzieć o cukrze z owoców). a co aktywności... to nie jest tak, że teraz nie robisz nic.. [...]
[...] trening:crossfit rozgrzewka 0:20 wod: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 power clean 25 kg ring dip (z gumą) row ( kalorie) czas 20:30 ( masakra jakaś, brak siły dzisiaj kompletny, prawie sie pohaftowałam ) post: 16 overhead walking lunge steps 5 kg broad jump 30 m ( z 4 rund zrobiłam [...]
[...] ze chcialabym jesc bez wyrzutow sumienia "normalna" kolacje, tzn. jak jestem glodna zjesc. Tymczasem przekaska z 15-16 powoduje, ze zostaja mi jakies smieszne kalorie do wykorzystania!!! Moim problemem jest apetyt na smakowite rzeczy (nie znaczy niezdrowe, ale w nadmiarze wszystko szkodzi) To byl dzien "typowe", sa [...]
rozumiem, ze cheat meal, to jakby odskocznia, extra kalorie, ktore maja nam sprawic przyjemnosc obcinac nie bede podczas "oszukiwania" Obli, rozpedzilam sie troszeczke, jakiegos powera mialam, serce walilo podczas laczenia przysiadu, wykrokow i martwego, dobilam sie jeszcze push press i banan na twarzy dobrze mi bylo... Radzio, ja [...]
[...] Gdyby tłuszcze zostały spożyte w posiłku zawierającym węglowodany o niskim IG, nie wydzieliłaby się duża ilość insuliny, więc tłuszcze zostałyby wykorzystane przez organizm jako jedno ze źródeł paliwa. masz racje oczywiscie, ze ig to nie wszystko tak jak i kalorie to nie wszystko Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-17 09:38:58
Zostaw, co tu modyfikowac, co najwyzej ciac kalorie, ale znow wejdziesz na czysta redukcje, a mialas miesnie budowac NO chyba ze cie znow przypili i rezygnujesz z proby budowania miesni i wracsz na droge redukcyjna , wtedy zrobisz cykliczne zmiany wegli, ale uwazam, ze na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie [...]
kika wszystko to ma ig miedzy 40 a 50, nawet na MM gdzie sie pilnuje niskiego ig jest spoko :) warzywa w tym towarzystwie obnizaja dodatkowo wypadkowe ig posilku :) scielas kalorie do 1500 (mam nadzieje ze nie mniej) to jakim cudem chcesz tyc skoro to nawet nie jest twoje normalne zapotrzebowanie ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-07 [...]
[...] odebrałas to co napisałam. Musisz byc cierpliwa, i trzymac się ustalonego schematu. Waga nie jest zadnym wyznacznikiem. Ale w momencie gdy Ty powinnas przynajmniej z 8 tyg jechac okresloną dietę, to Ty po Tyg sobie zmniejszasz kalorie. Błędne koło. Rozmawiałam z Olą , Bodkiem i wieloma osobami na temat psychiki. To połowa sukcesu w tym sporcie.
[...] ty tylko doprowadzasz swój metabolizm do porządku podział startowy 30%/50%/20% i możesz jeść trochę wegli ze skrobi również wieczorem jeść, w miarę możliwości jak najczyściej, chociaż teraz masz luźniej oczywiscie PS Po wytrzymałościowym proste sobie daruj, z warzywami na oko wszytsko i wegle i kalorie, pewnie to bedzie i tak ok 100kcal
[...] dzielę przez 7 dni w tygodniu, co daje mi deficyt równy 200kcal. Chciałabym zredukować tłuszcz i stąd moje pytanie - do tych 200kcal powinnam codziennie obciąć dodatkowe kalorie z jedzenia? Jeśli tak to ile? Czy może lepszym rozwiązaniem byłoby spożywanie mojego zapotrzebowania w dni treningowe i deficyt byłby wtedy tylko z ćwiczeń, a w dni [...]